الصحة النفسية

درع العضلات يحمي الأعصاب.. كيف تتحول لياقتك البدنية إلى سلاح سري ضد القلق والغضب؟ لطالما أخبرنا الأطباء أن الرياضة تقوي القلب وتشد القوام، لكن العلم الحديث بدأ يكشف عن وجه آخر للمجهود البدني، وجه يلمس أعمق مشاعرنا الإنسانية. لم تعد المسألة مجرد عدّاد لخطوات المشي أو أوزان تُرفع في الصالة الرياضية، بل أصبحت استثماراً مباشراً في "المرونة العاطفية". دراسة حديثة قلبت الموازين بعدما أثبتت أن من يملكون نفساً طويلاً ولياقة بدنية عالية، يملكون أيضاً أعصاباً باردة وقدرة مذهلة على الصمود في وجه أعاصير الحياة اليومية. اختبار…

خلف الحركة الزائدة وتشتت الذهن الذي يراه الجميع، تكمن عاصفة صامتة لا يراها أحد؛ ففي عالم اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)، لا تمثل الأعراض الظاهرة سوى 10% فقط من الحقيقة، بينما يختبئ "جبل الجليد" الحقيقي تحت سطح السلوك اليومي، محملاً بتحديات نفسية وعصبية يواجهها الطفل وحيداً كل يوم. صراع الوظائف التنفيذية.. عندما يخون الدماغ صاحبه الجانب غير المرئي من ADHD ليس مجرد "شقاوة" أو "عناد"، بل هو خلل تقني في إدارة المشاعر والوظائف التنفيذية؛ فالطفل يعاني مما يسميه الخبراء "العمى الزمني"، حيث يفقد القدرة على تقدير الوقت…

تتحول لغة الحوار في مرحلة المراهقة من كلمات بسيطة ومفهومة إلى ما يشبه السير في حقل ألغام، حيث يمكن لنبرة صوت خاطئة أو نصيحة غير موقوتة أن تغلق أبواب التواصل لأسابيع. في هذه المرحلة الحساسة، لا يحتاج الأبناء إلى قضاة يحاكمون تصرفاتهم، بل إلى شركاء يفهمون تقلبات عالمهم الجديد، فالمراهق لا يبحث عن السيطرة بل يفتش عن هويته المستقلة وسط ضجيج التوقعات. ذكاء التوقيت.. فن اختراق العزلة الرقمية للمراهق. كثير من الآباء يرتكبون خطأ محاولة فتح حوارات عميقة في لحظات عابرة أو وسط انشغال المراهق بهاتفه، مما يجعل المحاولة تبدو كأنها…

عندما تتحول الدردشة إلى عزلة .... في عالم يتسارع فيه الاعتماد على التكنولوجيا، وجد الكثيرون في تطبيقات الذكاء الاصطناعي ونيساً رقمياً متاحاً في كل لحظة، لكن هذا الصديق الافتراضي قد يحمل في طياته خطراً غير متوقع. دراسة حديثة قادها أطباء من مستشفى ماساتشوستس العام وكلية طب وايل كورنيل دقت ناقوس الخطر، كاشفة عن علاقة طردية مقلقة بين كثرة الدردشة مع الآلة وتدهور الحالة المزاجية، حيث رصد الباحثون زيادة في أعراض الاكتئاب لدى المستخدمين الشرهين لهذه التقنيات خارج نطاق العمل. أرقام صادمة.. لماذا يرتفع خطر الاكتئاب بنسبة 30…

سداد "ديون النوم".. استراتيجية ذكية لحماية الصحة النفسية للشباب كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة أوريغون بالتعاون مع جامعة ولاية نيويورك الطبية عن سلاح سري وبسيط للغاية لحماية الصحة النفسية للمراهقين والشباب، وهو "تعويض النوم" خلال عطلة نهاية الأسبوع. هذا الإجراء الذي قد يراه البعض نوعا من الكسل، تبين أنه يقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة مذهلة تصل إلى 41% لدى الفئة العمرية بين 16 و24 عاما. صراع البيولوجيا والواقع.. لماذا يغرق المراهقون في "ديون النوم"؟ وفقا للدراسة المنشورة في دورية Journal of Affective…

ليس كل طفل هادئ هو طفل مرتاح، ففي كثير من الأحيان يكون الصمت رسالة مشفرة لمشاعر عميقة لم تجد طريقها إلى اللسان بعد. بعض الأطفال يفتقرون للقاموس اللغوي الذي يسعفهم لوصف مشاعرهم، بينما يختار آخرون الصمت لعدم شعورهم بالأمان الكافي لمشاركة ما يدور في عقولهم الصغيرة، وهنا يبدأ الاختبار الحقيقي للأهل في قراءة ما وراء هذا الهدوء. حين يفيض الشعور ويخون اللسان: لماذا يصمت الصغار؟ عندما تضيق الكلمات، يبحث الشعور عن مخرج آخر عبر الجسد. راقبي بدقة تلك الإشارات الخفية؛ انكماش الكتفين، تجنب التقاء العيون، أو حتى العادات المفاجئة مثل…

تحب الأم أبناءها بلا شك، لكن السؤال الذي يرافق الكثير من الأهالي بصمت هو: هل هذا الحب متساوٍ؟ وهل يمكن فعلاً أن نحب أطفالنا جميعاً بالطريقة نفسها؟ إنه سؤال حساس، غالباً ما يُقابل بالإنكار أو الشعور بالذنب، رغم أنه يعكس واقعاً إنسانياً أكثر تعقيداً مما نحب الاعتراف به في العلن. لماذا يختلف حبنا لأطفالنا من طفل لآخر؟ الحب في جوهره ثابت، لكن طرق التعبير عنه تختلف باختلاف الكيان الذي يواجهنا؛ فكل طفل يأتي بشخصيته، احتياجاته، ومكانه الخاص في ترتيب العائلة. هناك طفل يحتاج إلى احتواء مستمر، وآخر يطلب الاستقلال، وثالث يعبّر عن…

كشف تحليل نفسي حديث للدكتور تشارلي هيريوت-مايتلاند أن سلوكياتنا المزعجة، مثل قضم الأظافر أو التسويف المستمر والسعي المفرط للمثالية، ليست مجرد عيوب في الشخصية أو خلل نفسي كما كنا نعتقد، بل هي في الحقيقة دروع حماية ذكية طورها الدماغ البشري لضمان بقائنا على قيد الحياة. لماذا يفضل دماغك إيذاءك أحياناً؟ يوضح مايتلاند في كتابه الجديد "الانفجارات المسيطر عليها في الصحة العقلية"، أن عقولنا لم تُصمم لتبحث عن السعادة أولاً، بل لتعمل كآلة بقاء تخشى المفاجآت والتهديدات غير المتوقعة. ومن هذا المنطلق، يفضل الدماغ أحياناً إحداث…

المرأة العاملة اليوم تواجه تحدياً مزدوجاً: تحقيق طموحها المهني، وفي الوقت نفسه تلبية التوقعات المجتمعية الصارمة حول دورها كـ "أم متفرغة". وكأن على الأم العاملة أن تثبت للعالم مرتين أنها "جيدة بما فيه الكفاية"! تأتي الأحكام المجتمعية على شكل تساؤلات مؤلمة: "ألا تشعرين بالذنب تجاه أطفالك؟"، "كيف تتركين طفلك في دار حضانة؟"، "هل نجاحك المهني أهم من تربيتهم؟". هذه الأسئلة تزرع شعوراً مزمناً بالذنب وتجعل الأم العاملة تشعر وكأنها في محكمة دائمة. إليكِ كيف تتسلحين بالوعي والثقة لتصنعي توازنك الخاص بعيداً عن ضغط المجتمع: 1.…

هل تعلم أن قلة النوم ليست مجرد شعور بالتعب؟ إنها تدمير صامت لأهم عضو في جسمك: القلب. فكل ليلة تقل فيها ساعات راحتك، يرتفع الستار على سلسلة من العواقب الوخيمة التي لا تقتصر على الإرهاق العقلي، بل تمتد لتضرب عملية الأيض وصحتك النفسية! نصيحة الخبراء: إمنح نفسك من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. القلب في خطر: معركة ضد هرمونات التوتر وضغط الدم النوم غير الكافي يضع قلبك تحت ضغط مستمر، تمامًا كسيارة تسير بأقصى سرعة دون توقف. يؤدي الحرمان من النوم إلى إجهاد القلب الصامت، حيث يبقى جسمك في حالة "تأهب" خفيفة، يرتفع معدل ضربات…