آلام أسفل الظهر

وداعًا للأدوية: حركتك هي علاجك! يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام الظهر المزمنة، خاصة في المنطقة القطنية. لكن الدراسات الحديثة تؤكد أن الحل ليس في الأدوية أو الجراحة، بل في التزام يومي بسيط بتمارين مخصصة. الالتزام بخطة الحركة اليومية يقلل الألم بشكل ملحوظ ويعيد لعمودك الفقري مرونته وحركته الطبيعية.  تمارين منزلية أساسية لعمود فقري مرن لا تحتاج إلى صالة رياضية أو أدوات معقدة؛ فقط سجادة تمرين ورغبة في التغيير. هذه التمارين، وفقًا لتوصيات خبراء الصحة، هي درعك الواقي: تمرين تمدد الركبة إلى الصدر (Knee-to-Chest…