تريند “النوم النظيف” يشغل حديث الأطباء

ظهر مؤخراً مصطلح جديد وهو “النوم النظيف”، الذي يزيد الوعي بشأن بعض خيارات نمط الحياة التي تسهم في تحسين جودة النوم، ومن أبرز متّبعي هذا التريند الرائج النجمة غوينيث بالترو.

ويرتبط هذا التريند ببعض عادات النوم الصحية التي من ضمنها الاهتمام بعدد ساعات النوم كل ليلة وممارسة بعض طقوس الاسترخاء، وإيقاف تشغيل كافة الأشياء التكنولوجية، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم.

وصرحت غوينيث بالترو لموقع “ديلي ميل”.. “نمط الحياة الذي أتبعه لا يعتمد على الأكل النظيف فحسب، وإنما على النوم النظيف أيضاً، بمعنى أني أنام ما بين 7 لـ 8 ساعات كل ليلة، ولضمان الحصول على جودة نوم مثالية، قد يمتد نومي لما يصل حتى 10 ساعات كاملة، والحقيقة أن النوم يلعب دوراً مؤثراً بالنسبة لتحديد الشهية ومستويات الطاقة، وهو أمر يجب التعامل معه كأولوية، قبل التفكير في النظام الغذائي المتبع”.

أوضحت “بالترو” وآخرون أن النوم النظيف ينطوي على النوم لمدة 9 ساعات كل ليلة، وممارسة تقنيات اليوغا مثل يوجا نيدرا (الاسترخاء الواعي أو فترة ما قبل الذهاب للنوم) والالتزام بالامتناع عن الأكل لمدة 12 ساعة بدءاً من وقت تناول العشاء في الـ 8.30 مساء حتى موعد تناول وجبة الإفطار في الساعة الـ 8.30 صباحاً.

وأوضح الباحثون المتخصصون أنه لا داعي للالتزام بكامل عناصر هذا التريند، إذ يمكن الاكتفاء بالبعض منها، وترك بعضها الآخر لمن يعانون من مشكلات على صعيد النوم.

وختم الأطباء بتشديدهم على ضرورة الابتعاد وقت النوم عن الأجهزة التي ينبعث منها ضوء أزرق مثل الهواتف المحمولة، أجهزة التلفزيون واللابتوبات وأي أجهزة أخرى قد تشتت الانتباه قبل النوم، إذ يعود ذلك على كافة أفراد الأسرة بمنافع عديدة، أبرزها تحسين جودة النوم.