5 مشروبات قبل النوم.. لتهدئة الأعصاب وخفض الكوليسترول
قد تكون الأرق والتوتر ليلاً نتيجة للتعرض المفرط للشاشات، أو الإجهاد، أو عادات غذائية سيئة، أو مشكلات صحية أخرى. للمساعدة في استعادة النوم الهادئ وتحسين صحة القلب في آن واحد، إليك 5 مشروبات بسيطة وفعالة يمكن تناولها قبل النوم، والتي تساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار، وفقًا لصحيفة “تايمز أوف إنديا”:
1. حليب الكركم الدافئ
يُعد هذا المشروب التقليدي خيارًا ممتازًا قبل النوم. يتم تحضيره بغلي الحليب مع الكركم والهيل والعسل. يحتوي الكركم على مادة الكركمين ذات الخصائص القوية المضادة للالتهابات والأكسدة. يساعد شربه على تقليل التوتر عبر تهدئة الجهاز العصبي وخفض هرمون الكورتيزول. كما أنه مفيد لصحة القلب لأنه يحسن مستويات الكوليسترول ويقلل من التهاب الشرايين.
2. شاي البابونج
يُعرف البابونج بكونه علاجًا قديمًا ومشهورًا لتخفيف التوتر، وتقليل القلق، واسترخاء الأعصاب، وتحسين جودة النوم بفضل تأثيره المهدئ على العقل والجسم. بالإضافة إلى ذلك، يساهم كوب من شاي البابونج قبل النوم في خفض الكوليسترول من خلال تعزيز وظائف الكبد والمساعدة في عملية تمثيل الدهون (الأيض).
3. حليب اللوز
غني بـالدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تساهم في تنظيم مستويات الكوليسترول. يُنصح بإضافة رشة من الهيل إليه لتحسين عملية الهضم وتعزيز تأثيره المهدئ، مما يساعد على تخفيف التوتر. إنه مشروب صديق للقلب يعزز الاسترخاء ويخفض الكوليسترول السيئ.
4. عصير الأملا (عنب الثعلب الهندي)
تتميز الأملا باحتوائها العالي على فيتامين C ومضادات الأكسدة. تناول كوب صغير من عصير الأملا الممزوج بـالعسل قبل النوم يمكن أن يخفف من الإجهاد التأكسدي، ويوازن مستويات الكورتيزول، ويدعم عملية الأيض الصحية للكوليسترول. كما أنه يقوي جهاز المناعة ويعزز صحة القلب العامة.
5. حليب بذور الكتان
لتحضير هذا المشروب الدافئ، تُحمَّص بذور الكتان الغنية بـأحماض أوميغا-3 الدهنية والألياف المعروفة بفعاليتها في خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب. تُنقع بذرة تمر منزوعة النواة مع الحليب، ثم يُضاف مسحوق بذور الكتان إلى الخليط. يعمل هذا المشروب على خفض الكوليسترول بشكل طبيعي ويساعد على تهدئة الجسم قبل النوم، كما تساهم أوميغا-3 في تقليل التوتر والالتهابات.
إقرأ أيضاً : 7 أسرار في كوب: لماذا يجب أن تتناول “لاتيه الكركم” قبل النوم؟