نصائح للبقاء رطباً وصحياً في الصيف: عادات صحية عليك اتباعها

في فصل الصيف، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً بالغ الأهمية، لا سيما عند الخروج من المنزل والاستمتاع بالأنشطة الترفيهية مثل السباحة أو تسلق الجبال.
فارتفاع درجات الحرارة يزيد من خطر الجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة، لذا من الضروري تبني عادات يومية تحافظ على توازن الجسم وتزوده بالسوائل والمعادن الأساسية المعروفة بـ”الشوارد”، مثل: الصوديوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الكالسيوم، والكلوريد.
وفيما يلي مجموعة من النصائح الحيوية التي تساعدك على البقاء رطباً وصحياً طوال أيام الصيف:

1. تناول الأطعمة والمشروبات المرطبة

بعض الفواكه مثل البطيخ والخيار تحتوي على نسبة عالية من الماء، إلى جانب كونها غنية بالفيتامينات الأساسية. كما تساهم الخضروات مثل الخس والكرفس والطماطم في تعزيز الترطيب.

2. شرب الكثير من الماء

في الطقس الحار، يجب الحرص على شرب ما لا يقل عن 8–10 أكواب من الماء يومياً. يُفضل توزيع شرب الماء على مدار اليوم، وخاصة:

عند الاستيقاظ صباحاً
قبل تناول الوجبات
وقبل النوم

3. استمتع بشاي الأعشاب والماء المنقوع

الماء هو الخيار الأول للترطيب، لكن يمكن تنكيهه بطرق صحية، مثل:
شرب شاي الأعشاب (البابونج، النعناع، الزنجبيل) لتحسين الهضم وتقوية المناعة
إضافة شرائح من الفواكه أو الأعشاب مثل الليمون والنعناع أو الخيار والريحان إلى الماء، كخيار لذيذ ومنعش دون سعرات حرارية إضافية

4. تجنّب المشروبات المجففة

تجنّب الإفراط في تناول المشروبات التي لها تأثير مدرّ للبول مثل القهوة والشاي، والتي قد تؤدي إلى جفاف الجسم، وإذا تم تناولها، يُنصح بموازنتها بشرب كميات إضافية من الماء.
ماء جوز الهند يعد خياراً مثالياً للترطيب، إذ يعوض المعادن والسوائل المفقودة بفعالية.

5. انتبه لإشارات جسمك

راقب علامات الجفاف التالية:
بول داكن اللون
جفاف الفم
الدوخة والتعب
الصداع
إذا لاحظت أحد هذه الأعراض، فاعلم أنك بحاجة للمزيد من السوائل. يشير لون البول الأصفر الفاتح إلى ترطيب جيد، أما الداكن فيدل على نقص الماء.

استمتع بالصيف وابقَ رطباً!
من خلال هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بالصيف دون التأثير على صحتك، احرص على شرب الماء، وتناول الأطعمة المرطبة، وحماية بشرتك من أشعة الشمس، وأخذ فترات راحة منتظمة للحفاظ على جسمك بارداً ومنتعشاً.

الوقاية من الشمس

استخدام كريم واقٍ من الشمس ضروري لحماية البشرة من الحروق والتلف الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية، يُنصح باستخدامه يوميًا، خاصة عند الخروج أو التنزه.

ارتداء النظارات الشمسية
النظارات الشمسية ليست فقط من الاكسسوارات الصيفية الأنيقة، بل إنها ضرورية لحماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة خلال فترات الإشعاع الشديد.

الطعام الصحي

تناول الخضار والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ يساهم في إبقاء الجسم منتعشاً ورطباً، إلى جانب تزويده بالعناصر الغذائية الضرورية لمقاومة الحرّ.

إجراءات الحماية أثناء السباحة والتنزه
كن حذراً من إشعال النيران أو استخدام الألعاب النارية، خصوصاً في الأماكن الجافة لتجنّب حرائق الغابات.
راقب حالة الطقس وتجنّب النشاطات في الأجواء الجافة جداً.
خلال السباحة، يجب وجود شخص بالغ بجانب الأطفال، مع تأمين وسائل الحماية مثل سترات النجاة.

خذ فترات راحة في الظل
قضاء وقت طويل تحت أشعة الشمس المباشرة قد يؤدي إلى ضربة شمس أو ارتفاع حرارة الجسم. خذ فترات راحة منتظمة:

ابحث عن أماكن مظللة
انتقل إلى الداخل خلال ساعات الذروة (10 صباحاًُ – 4 مساء)
اشرب الماء بانتظام للحفاظ على التبريد الداخلي
باتباعك لهذه الإرشادات، يمكنك الاستمتاع بفصل الصيف بأمان ونشاط دون تعريض نفسك لمخاطر الحرارة أو الجفاف.

اقرا ايضاً: كيف تؤثر القهوة على صحة بشرتك؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته

حساباتنا: فيسبوك  تلغرام يوتيوب