هل أظافرك هشة؟ قد يكون نقص الفيتامينات والمعادن هو السبب!
هل تعاني من أظافر ضعيفة تتكسر بسهولة؟ قد لا يكون السبب مجرد قلة عناية، بل قد يشير إلى نقص في بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية في جسمك. تلعب العناصر الغذائية دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة أظافرك وجمال يديك.
ما هي العناصر الغذائية التي قد تؤثر على صحة أظافرك؟
يشير الخبراء إلى أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤدي إلى هشاشة الأظافر. إليك أبرزها:
فيتامين ب12: يلعب دوراً في صحة الخلايا وتكوين الحمض النووي. نقصه قد يسبب ظهور نتوءات طولية على الأظافر أو تغير لونها إلى الأزرق.
الحديد: نقصه يؤدي إلى فقر الدم، وإحدى علاماته الشائعة هي الأظافر الهشة والمسطحة.
فيتامين ب (بشكل عام): الأظافر الهشة وسهولة تكسرها قد تكون مؤشراً على نقص عام في هذا الفيتامين.
الكالسيوم: هذا المعدن ضروري لصحة العظام والأسنان، وله تأثير أيضاً على مظهر الأظافر. انخفاض مستوياته يمكن أن يسبب جفاف وهشاشة الأظافر.
أوميجا 3: هذه الأحماض الدهنية الأساسية تساهم في إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي للأظافر، وتحميها من التلف. نقصها قد يسبب فقدان قوة الأظافر وتشققها.
فيتامين سي: البقع البيضاء على الأظافر وسهولة انكسارها قد تكون علامة على نقص فيتامين سي.
فيتامينات أ، ج، وهـ: تعمل كمضادات للأكسدة تحمي الأظافر. فيتامين أ يدعم إنتاج الكيراتين، وفيتامين ج ضروري لتكوين الكولاجين، بينما فيتامين هـ يرطب ويغذي الأظافر.
البيوتين (فيتامين ب7): يُعرف بدوره الكبير في صحة الأظافر، فهو يدعم بنية الكيراتين ويعزز قوة الأظافر ومرونتها. قد يؤدي نقصه إلى هشاشة الأظافر.
فيتامين د: ضروري لامتصاص الكالسيوم. الدراسات تشير إلى ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة حالات هشاشة الأظافر.
كيف تحسن صحة أظافرك؟
إذا كانت أظافرك تتشقق أو تنكسر بدون سبب واضح، فقد يكون الوقت قد حان لبعض التغييرات:
النظام الغذائي المتوازن: ابدأ بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية. ركز على البيض، الأسماك، المكسرات، البذور، الفواكه، والخضراوات.
المكملات الغذائية: إذا أشار طبيبك إلى وجود نقص معين، فقد يوصي بمكملات البيوتين، فيتامين د، فيتامين ج، فيتامين هـ، أو الحديد لتقوية أظافرك.
الترطيب والحماية: لا تنسَ العناية الخارجية. حافظ على ترطيب أظافرك ويديك، وارتدِ القفازات عند القيام بالأعمال المنزلية لحمايتها من المواد الكيميائية والعوامل القاسية.
تذكر، إذا كنت قلقًا بشأن صحة أظافرك، فمن الأفضل دائمًا استشارة الطبيب لتشخيص السبب وتقديم النصيحة المناسبة.
اقرأ أيضاً: مرض الكبد الدهني.. ما هو وكيف يُعالج؟