5 عادات يومية يمكن أن تُسبب نوبات قلبية
حان وقت الحقيقة: 5 عادات يومية تقتل صحة قلبك
كثيرون يظنون أن اللحوم والزبدة هما الأعداء الوحيدون لقلوبنا، لكن الحقيقة أكثر تعقيداً. هناك 5 عادات يومية شائعة، قد تبدو عادية، لكنها تُضعف قدرة أجسامنا على إنتاج “أكسيد النيتريك”، وهو جزيء حيوي يحمي شراييننا ويقينا من النوبات القلبية.
وفقاً للخبراء، عندما تنخفض مستويات أكسيد النيتريك، تزداد احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية. فما هي هذه العادات الخمس التي تسرق من قلوبنا صحتها؟
الأعداء الخمسة لأكسيد النيتريك:
السكر المكرر:
يوجد في كل مكان: في المشروبات الغازية، الحلويات، والوجبات السريعة. لا يكتفي السكر برفع مستويات السكر في الدم، بل يسبب التهاباً في الأوعية الدموية ويدمر جزيئات أكسيد النيتريك.
النشويات المكررة:
الخبز الأبيض والمعجنات والمقرمشات تتحلل في الجسم بسرعة لتصبح سكرًا، مما يؤدي إلى نفس التأثير الضار للسكر المكرر، وتسبب تلفًا في وظائف الأوعية الدموية المسؤولة عن إنتاج أكسيد النيتريك.
زيوت البذور الصناعية:
مثل زيت فول الصويا والذرة. هذه الزيوت مليئة بمركبات تسبب الالتهاب المزمن وتتأكسد بسهولة عند تسخينها، مما يقلل من إنتاج أكسيد النيتريك ويضر بمرونة الشرايين.
التدخين:
لا يقتصر الضرر على التبغ العادي فقط، بل يشمل التدخين الإلكتروني أيضاً. فالتدخين يدمر البطانة الداخلية للأوعية الدموية ويقتل جزيئات أكسيد النيتريك الموجودة في الجسم، مما يجعل المدخنين عرضة لأمراض الأوعية الدموية.
غسول الفم المطهر:
رغم أنه يُستخدم للنظافة، إلا أن بعض أنواعه تقضي على البكتيريا المفيدة في الفم، وهي المسؤولة عن تحويل بعض الأطعمة إلى أكسيد النيتريك. الاستخدام اليومي لهذا الغسول يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في مستويات أكسيد النيتريك وارتفاع ضغط الدم.
كيف تحافظ على أكسيد النيتريك في جسمك؟
لا تقلق، يمكنك استعادة صحة قلبك ببعض التغييرات البسيطة:
تناول الخضراوات الورقية: مثل السبانخ والجرجير.
أدخل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي: الشمندر، الثوم، البصل، الحمضيات، والرمان.
مارس الرياضة بانتظام: وخاصة التمارين الهوائية.
اهتم بالنوم الجيد: وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من أشعة الشمس.
تحكم في التوتر: من خلال ممارسة التأمل أو المشي في الطبيعة.
حماية قلبك تبدأ من عاداتك اليومية. هل أنت مستعد لإعادة النظر في نمط حياتك؟
إقرأ أيضاً : “تلوث جديد يهدد موائدنا: اكتشاف البلاستيك في الخضراوات”