3 مفاتيح ذهبية لتجديد دماغك: كيف تحفز نمو الخلايا العصبية وتحسن ذاكرتك.

حافظ على شباب عقلك: ثلاث رياضات بسيطة تفتح مصنع الخلايا الدماغية الجديدة

لطالما ساد الاعتقاد بأن الدماغ يصل إلى ذروته ثم يبدأ في التدهور، لكن عالم الأعصاب البارز روبرت لوي، المتخصص في علاج الزهايمر، يزف خبرًا سعيدًا: الدماغ لا يحتاج إلى ترميم فحسب، بل يمكنه تنمية خلايا عصبية جديدة طوال حياتك! هذه العملية المذهلة تُسمى “تكوين الخلايا العصبية”، وهي مفتاح الحفاظ على الذاكرة والوظائف الإدراكية حادة.

يكشف دكتور لوي أن سر “تجديد الدماغ” يكمن في ثلاثة أنواع من التمارين البدنية والعقلية التي أثبتها العلم:

 تمارين المقاومة (رفع الأوزان ووزن الجسم):

هذه التمارين ليست للعضلات فحسب، بل هي محفز أساسي للدماغ. تعمل المقاومة (مثل رفع الأثقال أو القرفصاء بوزن الجسم) على زيادة مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF). هذا العامل بمثابة “سماد” يحفز نمو الخلايا العصبية الجديدة تحديدًا في الحصين، وهو مركز التعلم والذاكرة في الدماغ. مجرد ممارسة معتدلة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أن تحدث فرقًا إيجابيًا كبيرًا.

 تمارين المهام المزدوجة (تحدي العقل والجسد معًا):

هل تريد أن تجعل عقلك يعمل بأقصى طاقته؟ اجمع بين الحركة والتركيز! تتطلب تمارين المهام المزدوجة، مثل المشي أثناء حل مسألة رياضية بسيطة، التنسيق والانتباه. هذا التآزر ينشط شبكات دماغية متعددة في وقت واحد، مما يعزز إنتاج BDNF بشكل أكبر بكثير من ممارسة الرياضة أو التفكير وحدهما. إنه تمرين ممتاز لتعزيز اللدونة العصبية، أي قدرة الدماغ على إنشاء مسارات جديدة قوية.

 تمارين الساقين (القوة السفلية):

قد يكون هذا هو المفتاح الأكثر إثارة للدهشة. بما أن الساقين تحتويان على بعض من أكبر عضلات الجسم، فإن تمارين مثل القرفصاء والاندفاع وصعود السلالم تُطلق إشارات كيميائية حيوية قوية للدماغ. هذه الإشارات تساعد في إنتاج عامل نمو الخلايا العصبية (NDNF)، مما يدعم مباشرة نمو الخلايا الدماغية الجديدة. بالإضافة إلى ذلك، يحسن المشي السريع تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يدعم نمو الخلايا وإصلاحها.

باختصار، يوصي عالم الأعصاب روبرت لوي بدمج هذه التمارين الثلاثة في روتينك، ليس فقط للياقة البدنية، ولكن لضمان استمرارية مرونة عقلك وشبابه.

إقرأ أيضاً : 43 عالماً يصدرون حُكماً قاسياً: النودلز والأغذية الجاهزة “وقود” لأخطر الأمراض المزمنة! إقرأ أيضاً : وصفة العافية المتغيرة: دليلك لأفضل المكملات الغذائية للمرأة حسب كل مرحلة عمرية حساباتنا: فيسبوك  تلغرام يوتيوب تويتر انستغرام