هشاشة العظام: كيف تحمين عظامكِ من “المرض الصامت”؟
هشاشة العظام: تهديد صامت يتربص بالنساء بعد الأربعين
تُعد هشاشة العظام أحد أكثر الأمراض شيوعاً، وتُشكل تهديداً صحياً كبيراً، خاصةً لدى النساء بعد سن الأربعين. غالبًا ما يُطلق على هذا المرض لقب “التهديد الصامت” لأن أعراضه لا تظهر في المراحل المبكرة، وتكون أول إشارة إليه عادةً هي حدوث كسر مفاجئ.
تشير الإحصاءات إلى أن نصف النساء سيتعرضن لكسر بسبب هشاشة العظام خلال حياتهن. على سبيل المثال، يُعد كسر الورك حدثاً خطيراً قد يُغير حياة المرأة بشكل جذري، حيث يتوفى واحد من كل خمسة مرضى خلال عام واحد من الجراحة، وترتفع النسبة إلى 70% في حال عدم إجراء العملية.
أسباب هشاشة العظام بعد سن الأربعين
يُعد السبب الرئيس لهشاشة العظام لدى النساء في منتصف العمر هو انخفاض مستويات هرمون الإستروجين خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وبعده. هذا الانخفاض الهرموني يؤدي إلى تسارع فقدان كثافة العظام، ما يجعلها أكثر هشاشة وأقل قوة.
علامات تحذيرية قد لا تلاحظينها
بينما قد تكون هشاشة العظام صامتة في بدايتها، توجد بعض العلامات التي قد تُشير إلى بدء فقدان كثافة العظام:
فقدان تدريجي للطول دون سبب واضح.
آلام مزمنة أو متكررة في الظهر.
تراجع في اللثة وضعف عظام الفك.
هشاشة الأظافر أو تكسرها بسهولة.
حدوث كسور نتيجة إصابات بسيطة أو سقطات خفيفة.
خطوات وقائية ضرورية لحماية عظامكِ
الوقاية من هشاشة العظام ممكنة من خلال اتباع عادات صحية مثبتة علمياً. يمكن لكل امرأة في الثلاثينيات أو الأربعينيات البدء بهذه الخطوات لحماية عظامها على المدى الطويل:
1. التغذية السليمة والمعادن الأساسية
فيتامين د: ضروري لامتصاص الكالسيوم. يُنصح بفحص مستواه في الدم لضمان أنه لا يقل عن 30 نانوغرام/مل.
الكالسيوم: احرصي على الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية، والأطعمة المدعمة. يمكن اللجوء إلى المكملات عند الحاجة فقط.
2. ممارسة التمارين الرياضية
تمارين المقاومة: مثل رفع الأثقال، التي تُساعد على بناء العظام.
التمارين ذات التأثير العالي: مثل القفز في المكان أو القفز على قدم واحدة، التي أثبتت الدراسات فعاليتها في زيادة كثافة العظام بالوركين والعمود الفقري.
تقوية العضلات: العضلات القوية تدعم العظام، وتُحفز نموها، لذا من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام وتناول كمية كافية من البروتين.
3. نصائح إضافية لنمط حياة صحي
استخدام سترة الأوزان: ارتداؤها أثناء المشي أو الأنشطة اليومية يُضيف ضغطاً ميكانيكياً يُحفز نمو العظام.
مكمل الكرياتين: عند استخدامه مع تمارين المقاومة، يُساعد على بناء العضلات وقد يُحسن كثافة العظام، خصوصاً لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
الإقلاع عن التدخين وتقليل الكحول: هذه العوامل تُسرّع من فقدان العظام، والتوقف عنها خطوة أساسية للحفاظ على صحتك.
4. الفحص المبكر
فحص DEXA: يُعد أفضل طريقة لقياس كثافة العظام. لا تنتظري حتى تُغطي شركات التأمين تكاليف الفحص، خاصة إذا كانت لديك عوامل خطر مثل تاريخ عائلي للمرض أو انقطاع طمث مبكر.
اقرا ايضاً: العنب: فاكهة الصيف التي تحارب أمراض العصر
اقرا ايضاً: خطوات قليلة، فوائد عظيمة: المشي يغير قواعد اللعبة.