كنوز طبيعية في كوب.. تعرف على المشروبات التي تدعم هضمك وتمنحك الانتعاش
يعد تعويض السوائل خلال شهر رمضان من الأمور الأساسية للحفاظ على صحة الجسم ونشاطه، خاصة مع طول ساعات الصيام. فالجسم يفقد كميات من الماء والأملاح المعدنية، ما قد يسبب الإرهاق والصداع وضعف التركيز. لذلك يصبح اختيار المشروب المناسب بعد الإفطار واتباع عادات صحية سليمة أمرًا ضروريًّا للوقاية من الجفاف واستعادة التوازن الطبيعي للجسم.
أفضل مشروبات ينصح بتناولها بعد الإفطار لتعويض السوائل
بعد ساعات الصيام الطويلة، يفقد الجسم جزءًا كبيرًا من احتياجاته اليومية من الماء والأملاح، لذا يصبح من الضروري اختيار مشروبات تساعد على الترطيب السريع وتعويض المعادن المفقودة دون إرهاق المعدة. ويفضل أن تكون هذه المشروبات طبيعية، قليلة السكريات، وغنية بالعناصر المفيدة التي تدعم توازن السوائل في الجسم وتعيد النشاط تدريجيًا بعد الإفطار.
الماء سر الحياة والترطيب الأول
يبقى الماء الخيار الأول والأساسي لتعويض السوائل خلال رمضان، إذ يسهم في ترطيب خلايا الجسم، تحسين الدورة الدموية، وتنظيم درجة الحرارة. يُنصح بشرب كوب أو كوبين فور الإفطار، ثم توزيع الكمية المتبقية على فترات بين الإفطار والسحور بدلاً من تناولها دفعة واحدة. كما يعد تعويض الأملاح المعدنية، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، أمرًا ضروريًّا، ويمكن الحصول عليها من ماء جوز الهند الطبيعي أو بإضافة رشة ملح طبيعي وعصير ليمون إلى الماء.
العصائر الطبيعية ومصادر الفيتامينات
تمد العصائر الطازجة، مثل البرتقال والبطيخ والرمان، الجسم بالماء والفيتامينات، خاصة فيتامين سي ومضادات الأكسدة، ويُفضل تخفيفها بالماء لتقليل نسبة السكريات. كما يحتوي الحليب على نسبة جيدة من الماء والبروتين والكالسيوم، بينما يتميز اللبن الرائب باحتوائه على بكتيريا نافعة تدعم الهضم. ولا ننسى الشوربة الدافئة، مثل شوربة الخضار أو العدس، فهي مصدر ممتاز للسوائل وتهيئ المعدة للطعام تدريجيًّا.
أهم النصائح لتجنب الجفاف أثناء الصيام
للوقاية من الجفاف في رمضان، يجب الحرص على توزيع شرب الماء بمعدل يتراوح بين 8 إلى 10 أكواب يوميًا بين الإفطار والسحور. ومن المهم تقليل المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي لأنها مدرة للبول، واستبدالها بالأعشاب الطبيعية. كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والخس والبطيخ على الحفاظ على الترطيب لفترة أطول خلال ساعات النهار.
العادات الغذائية الصحيحة والاهتمام بالسحور
ينصح أيضًا بتجنب الأطعمة الغنية بالملح أو الدهون لأنها تزيد الشعور بالعطش، والتركيز على وجبات متوازنة تحتوي على بروتين وخضراوات وكربوهيدرات معقدة. وأخيرًا، يجب الاهتمام بوجبة السحور بحيث تكون متوازنة وتحتوي على مصادر جيدة للماء والألياف، ما يساعد على تقليل فقدان السوائل ومنح شعور أطول بالشبع والراحة طوال فترة الصيام.