لماذا نجد صعوبة في الاستيقاظ عند الصباح.. وما علاقة النوم بعد وجبة دسمة بارتجاع المريء؟

داما بوست-خاص| يعاني البعض من البشر من مشكلة الاستيقاظ في الصباح، وبعضهم من مشاكل ارتجاع المريء، ويشعر البعض من الأشخاص بصعوبة في النهوض من السرير في الصباح، وكأنهم ضمن مغناطيس يجذبهم للبقاء فيه، هذه المشكلة شائعة ويمكن أن تؤثر على إنتاجيتك ومزاجك طوال اليوم، كما أن مشكلة ارتجاع المريء من المشاكل الخطيرة والمزعجة إذا لم يتم تجاوزها، وقد تؤدي إلى “شرقة” قد تنتهي بفقدان القدرة على التنفس، وهذا أمر خطير يجب الانتباه إليه والحذر منه.

وتؤكد الدكتورة نعيمة موسى أخصائية في التغذية والحمل أن هنالك بعض الأسباب المحتملة وراء الصعوبة في الاستيقاظ والنهوض من السرير منها:

نقص النوم

إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً، فجسمك سيحاول تعويض ذلك عن طريق الشعور بالنعاس الشديد في الصباح.

اضطرابات النوم

قد تعاني من اضطرابات نوم مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم، مما يؤثر على جودة نومك ويجعلك تشعر بالتعب عند الاستيقاظ.

اكتئاب

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية والشعور بالإرهاق المستمر، مما يجعل الاستيقاظ صعباً.

قلة التعرض للضوء الطبيعي

التعرض للضوء الطبيعي في الصباح يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم، مما يسهل الاستيقاظ.

نمط حياة غير صحي

تناول الأطعمة الغنية بالسكريات قبل النوم، وممارسة التمارين الرياضية القوية قبل النوم، يمكن أن تؤثر على جودة نومك.

الضغط النفسي

التوتر والقلق يمكن أن يجعلان من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد.

الأدوية

بعض الأدوية قد تسبب النعاس أو تؤثر على دورة النوم الطبيعية.

هل النوم بعد وجبة دسمة يسبب ارتجاع المريء؟

وتشرح الدكتورة موسى عن هذا الموضوع أنه عند النوم يتباطأ الجهاز الهضمي وتسترخي العضلة العاصرة السفلى للمريء، وهي العضلة التي تمنع عودة حمض المعدة إلى المريء.

وقالت “إذا كنت قد تناولت وجبة دسمة قبل النوم، فإن المعدة ستكون متعسرة وممتلئة، مما يزيد الضغط على هذه العضلة العاصرة ويزيد من احتمال ارتجاع الحمض، وقد يؤدي ذلك إلى “الشرقة” وربما تؤدي إلى الموت.

وهنالك أسباب أخرى تزيد من خطر ارتجاع المريء بعد الأكل، وهي نوع الطعام، كالأطعمة الدسمة والحارة والمنكهة والتوابل والقهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية يمكن أن تزيد من إنتاج حمض المعدة وتزيد من خطر الارتجاع.

كذلك الوزن الزائد “السمنة” تزيد الضغط على البطن، مما يدفع حمض المعدة إلى أعلى، وأيضاً الحمل يزيد هرمون البروجسترون خلال الحمل ويؤدي لاسترخاء العضلات الملساء، بما في ذلك العضلة العاصرة السفلى للمريء.

نصائح طبية مهمة لمنع حدوث ارتجاع المريء قبل النوم

ولعل أهمها.. عدم النوم بشكل سريع بعد تناول الوجبة الدسمة، وإليكم أهم النصائح:

• انتظر بضع ساعات قبل النوم.
• حاول الانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول وجبة دسمة قبل النوم.
• ناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من تناول وجبات كبيرة، تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
• تجنب الأطعمة التي تزيد من الحموضة، قلل من تناول الأطعمة التي تزيد من إنتاج حمض المعدة، مثل الأطعمة الدهنية والحارة والمنكهة والقهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية.
• ارتداء ملابس فضفاضة، تجنب ارتداء الملابس الضيقة التي تضغط على البطن.
• رفع رأس السرير، حاول رفع رأس السرير بضع بوصات باستخدام أخشاب أو وسائد إضافية.

اقرأ أيضاً: طبيبة لـ داما بوست: من المهم البدء بالعلاج الدوري لكل مَن بمراكز الإيواء وكأنهم مصابون

تابعونا على فيسبوك تلغرام تويتر