وداعاً لتكسّر الشعر.. سر “فيتامين الجمال” السحري موجود في مطبخك!
دراسة هندية:
البيوتين هو بطل “الكيراتين” و5 أطعمة يومية تحوّل خصلاتك الضعيفة إلى شعر لامع وقوي.
هل مللتِ من الخصلات المتساقطة والشعر الذي يرفض النمو؟
قد تكون المشكلة أبسط مما تتخيلين، والحل لا يكمن في المستحضرات باهظة الثمن، بل في طبقك اليومي!
كشفت دراسة هندية حديثة أن البيوتين (المعروف أيضاً بفيتامين B7) هو المغذّي السحري الذي يحتاجه شعركِ. هذا الفيتامين يعزز إنتاج الكيراتين – البروتين الأساسي الذي يُقوي كل خصلة من الداخل – ويحافظ على صحة فروة الرأس. والأهم: الطريقة الأكثر فعالية ولذة للحصول على هذا “الذهب الغذائي” هي من خلال الطعام مباشرة.
إليكِ 5 مصادر طبيعية للبيوتين، تُعتبر بحقّ “غذاءً ذهبياً” لشعر لا يُقاوَم:
1. البيض.. الكنز الكامل
لا تتجاهلي صفار البيض! فهو ليس مجرد بروتين، بل كنز غني بالبيوتين. يُنصح بتناول البيض 3-4 مرات أسبوعياً كجزء من وجبة الفطور، مسلوقاً أو مخفوقاً، لتحصلي على دعم شامل لصحة شعركِ.
2. اللوز.. مرطّب الجمال
يُعد اللوز تركيبة غذائية متكاملة؛ فهو يجمع البيوتين مع فيتامين E والدهون الصحية التي ترطب فروة الرأس من الداخل. حفنة (8-10 حبات) من اللوز المنقوع يومياً في الصباح هي جرعتكِ اليومية المثالية للشعر اللامع.
3. البطاطا الحلوة.. مصدر فيتامين A
بالإضافة إلى البيوتين، فإن البطاطا الحلوة غنية بـ “البيتا كاروتين”، الذي يحوّله الجسم إلى فيتامين A الضروري لصحة بصيلات الشعر. تناوليها مشوية أو مهروسة 2 إلى 3 مرات أسبوعياً، مع قليل من زيت الزيتون لتحقيق أقصى امتصاص للفوائد.
4. بذور دوار الشمس.. الزنك واللمعان
هذه البذور الصغيرة قوية المفعول؛ فهي مليئة بالبيوتين، بالإضافة إلى الزنك وفيتامين E، التي تضمن لكِ شعراً قوياً ولامعاً. أضيفيها إلى سلطاتك، أو زبادي الإفطار، أو تناوليها كوجبة خفيفة، واختاري الأنواع غير المملحة قدر الإمكان.
5. السبانخ.. كوكتيل القوة
السبانخ ليس مجرد حديد! إنه مزيج متكامل من البيوتين والحديد وحمض الفوليك وفيتامين C. هذا الرباعي يضمن تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس ويحافظ على قوة ومتانة شعركِ. تناوليه نيئاً في العصائر أو مطبوخاً مع الأطباق الرئيسية 3-4 مرات أسبوعياً.
ملاحظة أخيرة:
يحتاج الشعر إلى وقت لينمو. للحصول على أفضل النتائج، التزمي بهذه “الخطة الذهبية” لمدة 8-12 أسبوعاً على الأقل. وتذكري، النظام الغذائي المتكامل يعمل بشكل أفضل عندما يقترن بنوم جيد، وشرب الماء، وتقليل التوتر!
إقرأ أيضاً : زيت الزيتون. السلاح “الخارق” الذي يفعّل “قناصي” المناعة ضد السرطان!
إقرأ أيضاً : صحتك تبدأ من العقل: لماذا لا تكتمل الحياة بدون الصحة النفسية؟
حساباتنا: فيسبوك تلغرام يوتيوب تويتر انستغرام