أساسيات النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام
يُعدّ النظام الغذائي الصحيح ركيزة أساسية لنجاح لاعبي كمال الأجسام، فهو لا يساعد فقط على بناء العضلات، بل يساهم أيضاً في تحسين الأداء العام للجسم.
لتحقيق أفضل النتائج، يركز لاعبو كمال الأجسام على خمسة عناصر غذائية رئيسية:
البروتين: يُعتبر حجر الزاوية لنمو وإصلاح الأنسجة العضلية. تشمل أفضل مصادره صدور الدجاج، اللحم البقري، السمك، البيض، ومنتجات الألبان.
الكربوهيدرات: تزوّد الجسم بالطاقة الضرورية للقيام بالتدريبات الشاقة. من مصادرها الغنية الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، الفواكه، والخضراوات.
الدهون الصحية: تلعب دوراً مهماً في دعم الوظائف الحيوية للجسم. يمكن الحصول عليها من المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
المكملات الغذائية: تُستخدم لتعزيز الأداء وتسريع عملية التعافي، وأشهرها بروتين مصل اللبن (Whey Protein) والكرياتين.
السوائل: الحفاظ على ترطيب الجسم أمر بالغ الأهمية، لذا يجب شرب كميات كافية من الماء بانتظام.
باختصار، هذا النظام الغذائي يمثل التوازن بين هذه العناصر الغذائية والالتزام بها مفتاح النجاح لأي لاعب كمال أجسام يسعى لتحقيق أهدافه.
إقرأ أيضاً: كأس السوبر الأوروبي: مواجهة غير مسبوقة بين باريس سان جيرمان وتوتنهام