صداعك النصفي ليس صدفة! مفتاح الألم القاتل في رقبتك.. وكيف تتخلص منه بـ “وسادة”!
اكتشاف مذهل يقلب موازين علاج الصداع النصفي. السبب الثالث الأكثر انتشاراً للمرض في العالم يكمن في بقعة واحدة نسيناها: الرقبة.
الدكتور أندريه راتينوف، اختصاصي طب الأعصاب، يطلق جرس الإنذار:
تشنج الرقبة هو البوابة السرية للكوابيس المزمنة. نوبات الألم الشديد تبدأ غالباً كتوتر بسيط في مؤخرة الرأس ويزداد حدة عند أي حركة.
90% من المشكلة تبدأ هنا
تشنجات الرقبة ليست عشوائية. إنها نتيجة مباشرة لـ: الجلوس الطويل والمائل أمام المكتب الذي يعيق الدورة الدموية ويضغط على الأعصاب، ونمط الحياة الخامل والتوتر المزمن الذي يفاقم التوتر العضلي، وعادة حمل حقيبة اليد على كتف واحد التي تعد سبباً رئيسياً في تضرر النساء.
العدو الصامت في غرفة نومك
لا تتوقف المعاناة عند المكتب. الوسادة غير المناسبة هي المتآمر الثاني!
إذا كانت وسادتك مرتفعة جداً أو ناعمة جداً، تبقى رقبتك مائلة طوال الليل. هذا الإجهاد الليلي يمنع العضلات من الراحة ويؤدي إلى تراكم التشنجات الدقيقة التي تتحول إلى صداع نصفي متكرر.
علامات الخطر التي لا يجب تجاهلها:
ألم في الرقبة صباحاً.
صداع متكرر عند الاستيقاظ.
تخدير أو خدر في الأصابع.
وضع الذراع تحت الرأس أثناء النوم (دليل على نقص دعم الوسادة).
الحل المفاجئ والبسيط
الخبر السار هو أن التخلص من هذا الألم قد يكون بسيطاً. تغيير الوسادة وتعديل وضعية النوم يمكن أن يخفف الصداع بشكل مذهل لدى 60% إلى 70% من المرضى.
كيف تختار وسادتك الصحيحة؟
يجب التركيز على السمك والصلابة:
إذا كنت تنام على الجانب، يجب أن يساوي ارتفاع الوسادة المسافة بين الكتف والرقبة. وإذا كنت تنام على الظهر، يجب أن يكون ارتفاع الوسادة أقل لضمان استقامة العمود الفقري وتجنب إجهاد العضلات.
درع الحماية الإضافي: تمارين الرقبة السريعة
إلى جانب الوسادة الصحيحة، يمكنك تقوية درع الحماية الخاص بك ضد التشنجات عن طريق هذه التمارين السهلة التي يمكن إجراؤها في أي مكان:
تمرين شد الذقن:
اجلس أو قف بشكل مستقيم. اسحب ذقنك إلى الخلف باتجاه رقبتك دون إمالة الرأس، وكأنك تصنع “ذقناً مزدوجاً”. استمر لمدة 5 ثوان وكرر 10 مرات. هذا التمرين ممتاز لتصحيح وضعية الرقبة المائلة للأمام.
إمالة الرقبة الجانبية:
ابدأ بالجلوس باستقامة. قم بإمالة رأسك برفق نحو كتفك الأيمن، وحاول أن تلامس أذنك كتفك (دون رفع الكتف). يجب أن تشعر بتمدد لطيف على الجانب الأيسر من رقبتك. استمر لمدة 15-20 ثانية، وكرر على الجانب الآخر 3 مرات لكل جانب.
دوران الرقبة اللطيف:
اجلس باستقامة وأدر رأسك ببطء إلى اليمين قدر استطاعتك حتى تشعر بشد خفيف. ابقَ على الوضعية لمدة 15 ثانية، ثم عد إلى الأمام وكرر على الجانب الأيسر. كرر من 2 إلى 4 مرات لكل جانب.
الاستثمار في وسادتك وممارسة هذه التمارين هو استثمار في صحة دماغك وعمرك الخالي من الألم.
إقرأ أيضاً : العلامات الصامتة للسرطان: مؤشرات تحذيرية لا يجب تجاهلها أبداً!
إقرأ أيضاً : ثورة في العيون: الذكاء الاصطناعي يكشف “الرأرأة”.
حساباتنا: فيسبوك تلغرام يوتيوب تويتر انستغرام