7 عادات صباحية بسيطة: مفتاحك لوداع الإمساك والانتفاخ!

هل تستيقظ وأنت تشعر بثقل الانتفاخ أو تعاني من عناد الإمساك؟ لا تقلق، الحل قد يكمن في بضع تعديلات “ذهبية” على روتينك الصباحي. دراسة هندية سلطت الضوء على تغييرات بسيطة لكنها فعالة، لتنطلق في يومك بخفة وراحة هضمية.

إليك سبع خطوات صباحية لتحويل جهازك الهضمي إلى آلة سلسة ونشطة:

1. رشفة الحياة قبل رشفة الكافيين!
تخيل جهازك الهضمي كإسفنجة جافة عند الاستيقاظ. ما يحتاجه أولاً ليس القهوة، بل الماء الدافئ أو الفاتر. هذه الرشفة السحرية تنشط الأمعاء، وتليّن البراز، وتطلق حركة التمعّج. هل تريد تعزيزاً إضافياً؟ أضف عصرة ليمون لتحفيز هضم طبيعي قوي.

2. حرك جسدك ولو لخمس دقائق
الكسل الصباحي عدو الأمعاء! لا تحتاج لتمارين ماراثونية؛ مجرد 5 دقائق من الحركة الخفيفة كافية. سواء كانت حركات يوغا لطيفة، أو تمددات بسيطة، أو حتى المشي في غرفة المعيشة، فإن هذه الحركات تحفز انقباضات الأمعاء، دافعة الفضلات بلطف نحو مخرجها.

3. افطار بطل غني بالألياف
تخطي وجبة الإفطار يُفاقم المشكلة. وجبتك الأولى هي إشارة البدء للهضم. اعتمد على الألياف، فهي تزيد من حجم البراز وتضمن حركته المنتظمة.

أفضل الخيارات:

دقيق الشوفان مع التوت وبذور الشيا.

توست الحبوب الكاملة مع الأفوكادو.

عصير مُغذٍ بالسبانخ والموز وبذور الكتان.

تجنب: الأطعمة الدسمة والثقيلة التي تُبطئ عمل الجهاز الهضمي.

4. لا تتجاهل نداء الطبيعة (الأهم!)
القولون في أوج نشاطه صباحاً. هذا هو السبب وراء شعور الكثيرين بالحاجة لدخول الحمام بعد الاستيقاظ مباشرة. تجاهلك المتكرر لهذه الإشارة، سواء لانشغالك أو تصفحك لهاتفك، يُدرب جسمك على “حبس الفضلات”، مما يزيد الإمساك. خصص 10 دقائق هادئة ومريحة لدخول الحمام.

5. وداعاً للمشروبات الغازية صباحاً
المشروبات الغازية هي قنابل غازية للجهاز الهضمي، تحبس الغازات وتضاعف الانتفاخ في بداية اليوم. استبدلها بالماء العادي، أو شاي الأعشاب الدافئ (كالزنجبيل أو النعناع)، أو ماء الليمون الدافئ.

6. استثمر في هدوئك: طرد التوتر
العقل المتوتر يعني أمعاء متوترة. الاستيقاظ بعجلة، والتوتر من زحمة المرور، يُبقي جهازك العصبي في وضعية “القتال أو الهروب”، مما يُعيق الهضم ويؤدي للإمساك والانتفاخ.

حلول بسيطة للاسترخاء:

خذ 5 أنفاس عميقة قبل النهوض من السرير.

دوّن أفكارك لبضع دقائق أثناء احتساء القهوة.

تجنب تصفح الأخبار المحبطة كأول شيء في الصباح.

7. صديق الأمعاء: بروبيوتيك خفيف
مُكمل بروبيوتيك صباحي قد يُساهم في تنظيم حركة الأمعاء لدى البعض، بينما يجد آخرون راحتهم في شاي الأعشاب الدافئ (كالزنجبيل، النعناع، أو البابونج) الذي يُساعد في تخفيف الانتفاخ.

تذكر: هذه العادات البسيطة، بمواظبتك عليها، تعمل كدعم يومي لتحقيق التوازن الصحي لأمعائك، وتضمن لك بداية يوم خالية من الثقل والانتفاخ.

إقرأ أيضاً : تحذير عالمي: الفيروس المخلوي التنفسي (RSV) يهدد الرضع.. وثورة في طرق الوقاية تلوح في الأفق

إقرأ أيضاً : “تحذير صحي: شريحتان من اللانشون يومياً تزيد خطر السرطان 18%

حساباتنا: فيسبوك  تلغرام يوتيوب تويتر انستغرام