3 فواكه طبيعية تخلصك من الأرق وتضمن لك نوماً عميقاً
إذا كنت تعاني من الأرق وتتجنب اللجوء إلى المنومات، فقد يكون الحل الطبيعي واللذيذ في متناول يدك: قسم الفواكه.
وفقًا لخبراء التغذية، تحتوي بعض الفواكه على هرمونات طبيعية ومعادن ضرورية لتنظيم الساعة البيولوجية (Circadian rhythm) وإصلاح الخلايا أثناء النوم. تؤكد اختصاصية التغذية الأميركية كيندل ماكنتوش أن الغذاء يتفاعل مع أنظمتنا الحيوية ويؤثر بشكل مباشر على النوم والمزاج، خاصة مع تغير الفصول وقصر ساعات النهار، حيث يحتاج الجسم إلى دعم لإنتاج الميلاتونين (هرمون النوم).
تعرف على الفواكه الثلاثة التي تعد مفتاحك للنوم الهادئ:
1. الكرز: مخزن الميلاتونين الطبيعي
يعتبر الكرز من أقوى الأطعمة المساعدة على النوم لاحتوائه على كميات عالية من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي تفرزه الغدة الصنوبرية لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
مكونات أساسية:
بالإضافة إلى الميلاتونين، يحتوي الكرز على التريبتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين.
نصيحة الخبراء: يُنصح تحديداً بتناول الكرز الحامض لغناه بالميلاتونين الطبيعي.
2. الكيوي: مُحسِّن جودة النوم
أثبتت الدراسات الحديثة قدرة الكيوي على تحسين جودة النوم وزيادة مدته.
الأدلة العلمية:
أشارت دراسة أُجريت على رياضيين محترفين إلى أن تناول الكيوي بانتظام أدى إلى تحسن ملحوظ في جودة النوم والأداء النهاري.
سبب التأثير: يُعزى هذا التأثير إلى محتواه الغني بـ مضادات الأكسدة و المغنيسيوم و السيروتونين، والتي تساهم في تهدئة الجهاز العصبي.
3. العنب: خيار خفيف ومريح
يعد العنب الطازج مصدراً طبيعياً آخر للميلاتونين، مما يجعله وجبة مسائية مثالية.
ميزة إضافية:
يصف اختصاصي التغذية أنتوني ديمارينو العنب بأنه “خيار مثالي كوجبة خفيفة قبل النوم”، كونه منخفض السعرات الحرارية ويساعد على الاسترخاء.
تنبيه: للحصول على القيمة الغذائية الكاملة، شدد الخبراء على تناول العنب الطازج غير المعالج بدلاً من العصائر أو الزبيب.
نوم أعمق بروتين صحي
تؤكد كيندل ماكنتوش أن الغذاء وحده ليس كافياً؛ إذ يجب دمج هذه الفواكه مع روتين مسائي صحي لتعميق جودة النوم. تشمل التوصيات الأساسية:
تجنب الضوء الأزرق من الشاشات قبل النوم.
الحفاظ على غرفة مظلمة ودرجة حرارة معتدلة.
تجنب الوجبات الثقيلة والمنبهات مثل الكافيين في الساعات الأخيرة من اليوم.
الخلاصة:
عندما يتكامل النظام الغذائي الطبيعي المدعوم بهذه الفواكه مع عادات مسائية صحية، فإنك تضع الأساس لنوم أعمق، ومزاج أفضل، وحيوية طويلة الأمد.
إقرأ أيضاً : شاي الكركديه: المشروب “الخارق” بـ 10 فوائد صحية مذهلة