“الصحة كنز الإنسان”..احرص على اتباع هذه النصائح
داما بوست – مارينا منصور| صحة الإنسان لا تعوّض، ويجب الحرص دائماً على الاهتمام بها، فهي أسلوب حياة، وعاداتنا اليومية تشكل العامل الرئيس في التأثير بها، إذ يجب تنظيم العادات والانتباه لها وإلغاء الضار منها، كما أنه لا يجب تفضيل أي أمر في الحياة عن الصحة، فهي “رأس مال” الإنسان.
في اليوم العالمي للصحة إليك أهم النصائح للحفاظ على صحتك.
اجعل صحتك أولويتك، واهتم بها
- اهتم بالنظافة الشخصية لتتجنب الإصابة بالعديد من الأمراض.
- احرص على إجراء الفحوص الطبية الدورية.
- لا تهمل الأعراض التي تصيبك، فهي مؤشر لوجود مشكلة، راجع الطبيب المختص للكشف عنها.
الصحة الغذائية
- اهتم بغذائك، واتبع نظاماً غذائياً متوازناً، يحوي المغذيات الرئيسة “بروتينات، كربوهيدرات، دهون” بكميات مناسبة.
- تناول الخضروات والفواكه يومياً، للحصول على حصتك من الألياف.
- احرص على تناول وجبة الفطور قبل الذهاب إلى المدرسة أو الجامعة أو العمل، لتعطيك طاقة لباقي اليوم.
- نظّم مواعيد تناول طعامك.
- اشرب الماء، فهو يقي الجسم من الجفاف، ويحسّن من التركيز والاستيعاب.
الصحة البدنية
مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم يومياً، لمدة 30 دقيقة على الأقل، لأنها تحمل عدة فوائد، وهي:
- الحماية من الأمراض المزمنة.
- تحسين جودة النوم.
- تحسين الحالة البدنية والعقلية.
- تقليل الضغوط النفسية.
- تحسين المزاج.
النوم الصحي
الاهتمام بجودة النوم تنعكس على صحتك إيجاباً، إليك أهم النصائح:
- احرص على النوم باكراً، والاستيقاظ باكراً.
- احصل على 8 ساعات من النوم ليلاً.
- أبعد عنك الأجهزة الإلكترونية خلال النوم، وقبل موعد النوم بساعة على الأقل.
- إذا واجهتك صعوبة بالنوم، بإمكانك الاستعانة بالمشروبات العشبية كاليانسون.
الصحة النفسية
الصحة النفسية هي الحالة الشاملة لجودة وقدرة وفاعلية العقل والنفس، والعناية بها لا يجب أن تقل أهمية عن العناية بالصحة الجسدية والبدنية، لأنهما متكاملتان، وأي عرض يصيب إحداهما، ينعكس على الاخرى سلباً، ومن أهم ما يحسّن صحتك النفسية هو:
- وجود هدف للحياة، فهو ضروري جداً لكل إنسان لكي يشعر بقيمته.
- توطيد العلاقات الأسرية، فقد أوجدت الدراسات أن الأشخاص الذين عاشوا لعمر فوق 100 سنة، يرتبط الأمر لديهم بوجود علاقات اجتماعية وأسرية قوية.
- المرونة في التعامل مع الناس، وعدم الإصغاء للتعليقات السلبية والانتقادات.
- الابتعاد عن التفكير الزائد، وكثرة تحليل الأمور لأنها تؤدي للشعور بالقلق والضغط.
- الخروج من المنزل يومياً، أو ممارسة المشي لتحفيز هرمون السيروتونين المسؤول عن السعادة وتحسين المزاج.
- مراجعة الطبيب النفسي عند الشعور بضغط كبير، أو برغبة في إنهاء الحياة.