لماذا تستيقظ وأنت تشعر بالإرهاق؟ أسباب صادمة لتعب الجسم بعد النوم!
هل سبق لك أن نمت لعدة ساعات، لتستيقظ وكأنك لم تنم أبداً؟ هذا الشعور الغريب بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ ليس صدفة. في الحقيقة، هناك أسباب عديدة، بعضها صحي وبعضها الآخر يرتبط بعاداتنا اليومية، تمنع جسمك من الحصول على الراحة التي يحتاجها.
دعنا نتعرف على أبرز الأسباب التي تجعلك تبدأ يومك متعباً.
1. أسباب قد لا تخطر على بالك
هناك حالات صحية قد تكون وراء تعبك الصباحي:
خمول النوم (Sleep Inertia): هذا الشعور يشبه الاستيقاظ من نوم عميق جداً، حيث لا يكون دماغك قد استيقظ بالكامل بعد. يحدث غالباً عند الاستيقاظ المفاجئ، ويجعلك تشعر بالرغبة في العودة إلى السرير.
انقطاع النفس النومي (Sleep Apnea): إذا كنت تشخر بصوت عالٍ أو تستيقظ فجأة في الليل بسبب صعوبة في التنفس، فقد تكون مصاباً بهذه الحالة. هذا الانقطاع المتكرر للنوم يمنعك من الحصول على الراحة اللازمة.
الأرق (Insomnia): الأرق ليس فقط صعوبة في النوم، بل يشمل أيضاً الاستيقاظ المتكرر أو الاستيقاظ باكراً دون القدرة على العودة إلى النوم، مما يجعلك منهكاً طوال اليوم.
متلازمة تململ الساقين (Restless Legs Syndrome): هل تشعر برغبة ملحّة وغير مريحة في تحريك ساقيك أثناء الليل؟ هذا الشعور يوقظك مراراً وتكراراً ويحرمك من النوم العميق.
اضطرابات الإيقاع اليومي (Circadian Rhythm Disorders): إذا كانت ساعتك البيولوجية غير منضبطة بسبب السفر المتكرر أو العمل الليلي، فستشعر بالإرهاق لأن جسمك لا يعرف متى يجب أن ينام ومتى يجب أن يستيقظ.
2. عادات يومية تسرق طاقتك
في كثير من الأحيان، يكون السبب أبسط مما تتخيل:
قلة أو سوء النوم:
القاعدة الذهبية هي الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد يومياً. إذا كانت نوعية نومك سيئة أو كان عدد ساعاته قليلاً، فلا تستغرب من شعورك بالتعب.
الاستمرار في السرير:
عندما يرن المنبه وتضغط على زر الغفوة، فإنك تسبب ارتباكاً لجسمك. جسمك يبدأ بإفراز الكورتيزول (هرمون النشاط) بدلاً من الميلاتونين (هرمون النوم)، لكن بقاءك في السرير يخلط بين الهرمونين، مما يجعلك تشعر بالخمول أكثر.
الخمول البدني:
يبدو الأمر متناقضاً، لكن قلة النشاط البدني تجعلك أكثر تعباً. التمارين المنتظمة، خاصة في الصباح الباكر، تمنح جسمك دفعة من الطاقة وتحسن جودة نومك.
الجفاف: هل تعلم أن جسمك يفقد السوائل أثناء النوم؟ الجفاف الخفيف يسبب التعب والإرهاق، لذا تأكد من شرب الماء عند الاستيقاظ.
أخطاء في الأكل والشرب:
شرب الكافيين قبل النوم بساعات قليلة يعيق قدرتك على الدخول في نوم عميق.
تخطي وجبة الإفطار يحرم جسمك من الوقود اللازم لبدء يومه بنشاط.
تناول وجبة عشاء دسمة قبل النوم مباشرة قد يسبب عسر الهضم وحرقة المعدة، مما يؤثر على نومك بشكل سلبي.
تغيير هذه العادات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك بالنشاط والحيوية كل صباح.
إقرأ ايضاً : مخاطر خفية للجلوس متربعاً لفترات طويلة
إقرأ ايضاً : هل تشعر بالنعاس طوال اليوم؟ قد يكون الحل في طبقك!
حساباتنا: فيسبوك تلغرام يوتيوب